trening sila

20.02 Trening w porządku, na martwy można spokojnie dokładać :-D Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 125 kg x3x3x3x3x3 Pull ups 3x612 kg x6x6x5 Pendlay row 5x3 45 kg Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC, mleko, banan 3. Zupa 4. Schab duszony, quinoa, brokuł 5. Pieczywo z pastą z [...]

[...] do małej poprawki, może się wydawać przeładowany, ale myślę że będzie w porządku, jak tylko zadbam o odpowiednią kalorykę i regenerację. I fajnie jest znowu coś "brać" przed treningiem %-) Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 100 kg x10x10x10 OHP [...]

26.02 Trening fajny, w końcu ogarnąłem że mam na siłce ławeczkę do żurawi więc będę mógł je spokojnie robić :-D Wieczorem na ręcznej to myślałem, że dwójki mi zmasakruje. Był lekarz sportowy i powiedział, że serducho jak najbardziej w porządku. Puls spoczynkowy 58 więc fajnie :-D Też odebrałem wyniki badań, w sumie wszystko wzorowo. Ale martwi [...]

5.03 W końcu trening, czułem moc na siadach więc zamiast czwórek poszły piątki. Ogólnie dobrze mi się trenowało. Wieczorem ręczna, było ciężko, wytrzymałość robiliśmy. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x5x5x5 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x5x5x5 Hip thrust 3x8-10 105 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x5x5x5 Dips 3x6-8 5 x6x6x6 Micha 1. Omlet z [...]

6.03 Dziś zaleciało redukcją, słabe samopoczucie, ale trening wszedł dość dobrze. Jutro rest. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 115 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5 Pendlay row 3x5-7 45 kg x5x5x5 Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8 Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8 Micha 1. Owsianka z serkiem wiejskim, owocami i cheeriosami, WPC z mlekiem 2. [...]

13.03 W końcu trening, siady fajnie jest zapas, klatka mi opornie idzie jak zawsze, reszta ok. Wieczorkiem regeneracja w postaci masażu :-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x6x5x5 Hip thrust 3x8-10 110 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x6x6x6 Dips 3x6-8 6 kg x8x8x8 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC z mlekiem [...]

[...] tygodnia zrzucę ze sztangi, albo deload. Wieczorkiem trochę regeneracji bo miałem postawione bańki, plecy mam całe czarne, masakra %-) Teraz myślę, żeby zaraz przed treningiem wrzucać jakieś węgle proste (owoce, żelki itp.) lub w czasie treningu coś pić? Co myślicie? Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x4x4x4 Pause Bench press 3x4-6 [...]

2.04 Rano zajęcia, potem trening, była dziś moc na treningu. Po treningu zrobiłem jeszcze brzuch i pościągałem linę w ramach przygotowań %-) Wieczorem ręczna, sporo biegania wpadło. Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 120 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-714 kg x5x5x5 Pendlay row 3x5-7 47,5 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8 Hammer curl 3x8-10 14 [...]

8.04 Rano zajęcia, potem trening. Całkiem spoko mi się robiło dół, taki mały powrót dla mnie do korzeni, bo chyba większość przygody z siłownią to było właśnie góra/dół :-) Fronty będą teraz szły jako bazowy przysiad, dlatego żeby nie obciążać tak dolnego odcinka kręgosłupa przed martwym i żeby mocniej zaktywować core. Wieczorem mecz ligi [...]

13-14.05 Zebraliśmy się w poniedziałek jednak na tą siłkę, ale dopadła nas taka niemoc, że nie zrobiliśmy treningu. Zrobiłem brzuch porządnie a do tego łapy %-) Wczoraj trening już super, weszło wszystko elegancko. Wieczorkiem sędziowałem mecz ligi akademickiej. Trening 13.05 DNT 14.05 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x4x4x4 1b. Calf raises [...]

[...] przyjazdu w miarę utrzymana. Zaczął się przedostatni tydzień pracy tutaj, już nie mogę się doczekać :-D Skoro wyjazd się zbliża wielkimi krokami już coś powoli myślę o treningu i misce po powrocie. Tak jak już pisałem nie wiem czy będę trenował ręczną, ale bez względu na to plan mniej więcej mam taki: Po przyjeździe wizyta u fizjoterapeuty [...]

[...] w życiu no nic, potem wykłady z Anatomii no i się okazało, że znowu jakies wykłady są odwołane i znowu ponad 3 godziny wolnego nie wziąłem, że sobą torby z suplami itd na trening, wiec nie było mowy, żebym zrobił trening w Łodzi postanowiłem pojechać do domu i już opuścic jedne zajęcia przyjechałem, miałem jeszcze chwile czasu na drzemke i [...]

[...] 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra i zacząłem się szkowac na siłownie, o 11 wyjazd na 12 na siłke, w trakcie jazdy 2 posiłek: - 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka i trening personalny z klientem potem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine [...]

[...] mieliśmy akurat PROSEKTORIUM, dali nam jakieś zwłoki i troche było na tym ćwiczeń potem jeszcze musiałem zaliczyć biofizyke - która i tak nie zaliczyłem haha ;-) no i na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power [...]

[...] płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram i jak wspominałem, przespałem kilkanaście godzin i dopiero doszedłem do siebie wiec została mi tylko jazda na siłownie na trening personalny z klientem potem zrobić swój trening - dosyć lekko klatka i równie dosyć szybko ręce w superseriach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine [...]

[...] 2 tyg tak poprawicie formę,że choć raz zrobicie. Nie obawiajcie się kontuzji mięśni brzucha i kręgosłupa -po prostu trzeba trochę potrenować i tyle. Tu widać co daje trening na brzuch i na inne mięśie. I co to jest ogólna siła mięśni szkieletowych i głębokich- można wyciskać 200 kg a tu mieć problem-czyli-coś w procesie treningu było nie [...]

21.12 Dzisiaj trening z rana, poszła klata + przód i bok barków :) Wrażenia całkiem spoko, siła na plus :) Jutro trening pewnie będzie trochę później, jadę rano na zakupy więc trochę pochodzę po sklepach. Masa ludzi i Kolejki jak w lidlu po karpia, świetna sprawa :)) Już tylko 3 dni do wigilii i obżarstwa hah :D Od środy koniec pilnowania dietki [...]

Dzień 5/Tydzień 11 Dziś ciężki trening: 1.Podciąganie się z obciążeniem: 12 powtórzeń, 10 powtórzeń - 5kg, 8 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 2.Wiosłowanie na maszynie: 12 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 40kg, 8 powtórzeń - 50kg, 6 powtórzeń - 55kg. 3.Prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy: 18 powtórzeń - 6kg, 18 powtórzeń - 6kg, 12 [...]

[...] Kolejny dzień wolnego. Ten czas poświęciłem na jeździe na orbitreku. W piątek na basenie wykupuję karnet bo troszkę mi pas poszedł :D Byle do końca cyklu. Pozdrawiam. Dzień 4/Tydzień 22 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Ręka już mnie nie boli. Jutro trening zapewne nadgarstka. Coś ta prawa ręka mi kuleje bo nie czuję w niej siły. Pozdrawiam.

[...] 3Shoulders arms (19.03) zwiększyłem cieżar hantli , także praktycznie w każdym ćwiczeniu było te 16-12 powtórzeń czyli wszystko wg zaleceń. udało mi sie jeszcze zaliczyc trening piłkarski i ogólnie nie czuje sie jakos zmęczony, jakis posiłek , szybkie prycho i do pracy na 22. Dzień 4 musiałem zrobić sobie wolne bo nie dałem rady, spałem cały [...]